Как быстро похудеть в ногах. Упражнения, обертывания, питание на неделю, массаж

В следующем ролике вы наглядно увидите, какие упражнения помогут вам похудеть в ногах:

Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!

Корректирующее белье для стройности ног

Современные корректирующие колготки или нижнее белье помогут выглядеть ногам стройнее и подталкивают к более активным действиям. Они помогают подтянуть силуэт, создавая более стройную линию колен, бедер, лодыжек, ягодиц, а также стимулируют в этих зонах кровообращение, что немаловажно для похудения и устранения целлюлита.

В современных магазинах спорттоваров можно приобрести и специальные шорты или лосины с термоэффектом, способствующие сжиганию калорий. Их одевают в тренажерный зал и, по отзывам, получают быстрый положительный эффект.

Как похудеть в ногах

Стройные и длинные ноги надолго прописались в списке канонов красоты. И если первый параметр можно изменить визуально с помощью длины каблука и других, придуманных предприимчивыми дамами хитростей, то для достижения второго нужно в прямом смысле слова попотеть. Чтобы похудеть в области ног и бедер, прочитайте эту статью.

Диетическое питание для похудения ног

Первое, что важно сделать – это отказаться от вредных продуктов и начать употребление полезных, способствующих общему похудению. Врачи советуют также во время диеты принимать комплексы минералов и поливитаминов, и, кроме того, каждый день пить 2 литра воды. Частично этот объем можно заместить фруктовыми, а также овощными соками, зеленым чаем или несладкими морсами и компотами.

Сырые овощи и фрукты полезны для похудения ног. Они имеют в составе антиоксиданты, а также витамины, способствующие ускорению метаболизма, который ответственен за сжигание лишних калорий.

Продукты, богатые витамином С включаются в диету для стройности ног. Им богат красный перец, шиповник, клубника, черная смородина, зеленый горошек, облепиха, брюссельская капуста, цитрусовые, рябина, киви.

Продукты, содержащие калий: изюм, смородина, мед, бананы, виноград, авокадо, разные цитрусовые, чеснок, молоко, картофель, спаржа – выводят лишнюю жидкость из области ног и предотвращают их отечность.

Немаловажное место в диетическом питании занимают арбузы, а также дыни, которые выводят лишнюю жидкость и способствуют сжиганию ненавистных лишних калорий.

Важно! Чтобы быстрее похудеть в ногах, необходимо запретить себе продукты, богатые растительными и животными жирами – жирную свинину, утиное и гусиное мясо, баранину, жирные части говядины и телятины. Замечательная им альтернатива – это мясо индейки, курицы, кролика, перепелки, богатое полезными белками.

Думая о стройных ногах, важно забыть о паштетах, полуфабрикатах, мучном, колбасе, жирных сортах рыбы, варенье и сахаре. В умеренных количествах едят яичный желток, темный шоколад, семечки и орехи.

Снимает отечность и стимулирует кровообращение острая пища, но злоупотреблять ею нельзя, чтобы не навредить желудку. С пользой, но осторожно, в меню включают имбирь, чеснок, перец чили. Не навредит при похудении грейпфрут, все сорта зеленых салатов, сезонные отварные или свежие овощи, сборные овощные коктейли для похудения, а также кисломолочные продукты – любимый многими обезжиренный кефир, творог, йогурты или простокваша.

Дополнительная информация. Американские диетологи советуют своим пациентам, стремящимся похудеть в ногах, делать по 20 приседаний, как только они подумают о жирном или сладком перекусе. Такая дополнительная нагрузка отбивает желание полакомиться чем-то калорийным. И если уже это произошло, то благодаря приседаниям калорийность съеденного несколько понизится.

Подробнее о диете для похудения ног – читайте тут. Следующая статья расскажет о дополнительных правилах питания.

Возможно ли локальное похудение в ногах

Обычно диета уносит с тела килограммы, начиная с верхней его части. Если вы решили не просто скорректировать объем ягодиц и ног преимущественно с помощью спорта, а именно сбросить вес, готовьтесь к тому, что первым делом похудение коснется груди и лица. В корне изменить пропорции не получится, но подтолкнуть сжигание жиров именно в области ног можно с помощью грамотно подобранного комплекса упражнений.

Чтобы локализовать похудение в нужной области, фитнес-тренеры советуют создать парниковый эффект. Для этого перед тренировкой ноги мажутся маслом или составом и обматываются пленкой.

Для усиления эффекта наденьте сверху спортивные леггинсы и приступайте к упражнениям. После занятий примите контрастный душ.

Когда ждать результатов

Неуклонное следование диете, выполнение физических упражнений, а также использование дополнительных методик позволит вам увидеть результат уже спустя пары недель, избавившись от 3-4 кг. Но при склонности к лишнему весу, широких костях, достижении 40 лет, прийти к желаемому результату будет несколько сложнее.

Как похудеть в ногах за неделю

Порой перед важным мероприятием необходимо, чтобы ноги стали более подтянутые и стройные. Но как добиться этого, если времени совсем мало?

В первую очередь в короткий срок необходимо пересмотреть режим питания, исключив из него все жирное, особенно колбасу и окорочка, а также сдобу, хлеб и сахар в виде сладостей. Строгая недельная диета на кефире и яблоках поможет подтянуть фигуру. Хотя, как известно, в первую очередь у женщин уходят жировые отложения на груди и животе. Чтобы усилить обменные процессы, стимулирующие сжигание жира в ногах и бедрах, необходимы физические упражнения.

Обычно похудеть быстро в ногах помогают классические приседания. Можно регулировать их амплитуду, увеличивая постепенно нагрузку и количество подходов. Аэробика, бег трусцой, а также занятия в бассейне способствуют похудению ног, если это необходимо в кратчайшие сроки.

Также помогают подтянуть кожу на ногах и сделать ее более упругой косметические процедуры – всевозможные обертывания, лимфодренажный или антицеллюлитный ручной массаж, аппаратные процедуры в косметических клиниках, но ждать от них быстрых чудес не стоит.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Как похудеть в икрах: следующие рекомендации

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах, в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая – это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Рано или поздно многие женщины сталкиваются с вопросами похудения и особенно хотят иметь стройные и красивые ножки. Но именно в области бедер и ног жир скапливается наиболее часто, а убрать его и подтянуть мышцы порой нелегко. Необходим комплексный подход, состоящий из спорта, диеты и косметических процедур.

Причины, почему поправляются ноги

Не всегда увеличившийся объем ног говорит о прибавке в весе. Иногда джинсы начинают сидеть плотнее из-за отечности. Проверить, так ли это, можно с помощью носков с тугой резинкой.

Походите в них несколько часов, затем снимите и посмотрите, сколько времени понадобится ногам, чтобы ликвидировать след от резинки. Если он будет оставаться довольно долго, то в вашем организме скопилось много лишней жидкости.

Если у вас не наблюдается никаких патологий, отечность должна пройти на утро, при условии, что вы не будете есть соленую или жирную пищу на ночь, запивая ее обильным количеством воды.

Вообще, накопление лишних килограммов в области бедер и низа живота обусловлено природой: это зона вынашивания плода. Таким способом природа старается сберечь эти места, заботливо прикрывая их жировой прослойкой.

Также ушки на бедрах и лишние килограммы на ногах могут появиться из-за сидячего образа жизни и излишней любви к сладкому.

Рекомендации специалистов

Основной рекомендацией специалистов является правильная расстановка сил.

Не стоит придерживаться жесткой монодиеты, если параллельно вы ходите в тренажерный зал. Это истощит организм.

Лучше не ставить цель похудеть за неделю, а дать себе месяц на достижение результата. Общий срок похудения зависит от количества лишних килограммов — чем больше лишний вес, тем дольше от него избавляться. Если вы не страдаете ожирением, рекомендуется умеренный темп похудения: 0.5 — 1 кг в неделю.

Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений для избежания травм.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах?

Рано или поздно многие женщины сталкиваются с вопросами похудения и особенно хотят иметь стройные и красивые ножки. Но именно в области бедер и ног жир скапливается наиболее часто, а убрать его и подтянуть мышцы порой нелегко. Необходим комплексный подход, состоящий из спорта, диеты и косметических процедур.

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло.

  • Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
  • Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
  • Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
  • Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Упражнения для похудения

Первое, к чему вам стоит прибегнуть, — физическая активность. Запустить процесс жиросжигания в ногах поможет быстрая ходьба и кардиотренировки в тренажерном зале, прыжки на скакалке, велосипедные прогулки, плавание, танцы и специальные упражнения.

Велосипед

Лягте на пол, положив руки за голову и слегка приподняв плечи. В этом положении поясница должна быть прижата к полу.

Поднятые ноги согните в коленном суставе, бедра должны образовать с полом угол 45°.

Делайте ногами движения, имитирующие кручение педалей. При этом подтягивайте корпус к ногам, стараясь поочередно коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого.

Делайте движения плавно, свободно дыша. Имейте в виду: чем выше вы поднимаете ноги, тем легче выполнять упражнение. Поэтому постепенно уменьшайте угол наклона, повышая нагрузку на мышцы: так быстрее худеют ноги.

Приседания

Отличное упражнение для подтяжки ягодиц при желании похудеть в ногах. При правильном приседании бедро и голень должны образовать угол, равный 90 градусам, колени остаются на одном уровне со ступнями.

Опускайтесь и поднимайтесь плавно, будто садитесь на стул. Для усиления эффекта можете попробовать приседания с утяжелителями: гантелями, гирей или штангой.

Есть множество видов подобных упражнений, которые отличает положение рук и ног, зависящее от выбора прорабатываемой зоны.

Эффективное упражнение, регулярное выполнение которого поможет похудеть в ногах и обрести округлые ягодицы. Упражнение включает в работу сразу несколько групп мышц, а также улучшает координацию и кровообращение в зоне малого таза. Для правильно выполнения плие расположите ноги на ширине плеч, раздвинув носки в стороны на 120 градусов. Приседайте таким образом, чтобы голень оставалась прямой, а бедра образовывали угол, равный 90 градусам с поверхностью пола. При этом держите спину прямо, пресс — в напряжении, а при подъеме напряжение должно охватывать и мышцы ягодиц.

Махи ногами

Разновидностей махов ногами много, и все они задействуют мышечные группы бедер, ягодицы, пресс. Но с помощью разных техник выполнения можно сместить напряжение в ту или иную область. Для усиления можно применять эспандер или утяжелители на икры.

Рассмотрим несколько видов махов.

Самые разные способы, которые помогут похудеть в икрах ног – найди свой!

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Упражнения для похудения бедер и ног

Физическая активность – основа для того, чтобы уменьшить ноги в объеме, сделать их привлекательнее для мужских взглядов. Основные упражнения, помогающие сбросить с ног лишнее:

  • Прыжки через скакалку. Достаточно сначала 30 прыжков в день. Затем их количество постепенно увеличивают до 40-50.
  • Приседания. Как мы говорили выше, стройность ног получают с помощью обычных приседаний. В день необходимо делать несколько подходов по 25-30 раз с небольшими перерывами. Важно менять расстояние, на которое ставятся ноги, чтобы прорабатывались все зоны. Усилить эффект приседаний помогают гантели.

О других упражнения для ног – мы писали тут. Поэтому обязательно изучите эту статью.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3. Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому

Чтобы похудеть в ногах, обрести стройные бедра, округлые и упругие ягодицы, можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

Выпады

Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко — когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

Ягодичный мостик

Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.

Выполнив по одному подходу этих упражнений, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите все сначала. Через неделю добавьте еще один круг упражнений, и так далее до 4-5 кругов.

Другие упражнения для ног можете найти в наше следующей статье: https://diet-log.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog/.

Диета для похудения ног

Конечно же, никакой специальной диеты для похудения ног быть не может. Поэтому под этим словом в данном случае подразумевается спортивная диета — обогащенный белком рацион, способствующий поддержанию мышц в наилучшем состоянии, что и нужно для плодотворных тренировок, направленных на уменьшение объемов бедер и ног.
Подробнее о рационе спортивной диеты читайте тут.

Повышенное содержание белковых продуктов в ежедневном меню поможет бороться с тягой к сладкому, даст ощущение сытости, позволит несколько уменьшить количество потребляемых углеводов.

Однако не стоит значительно урезать углеводы, иначе на полноценные тренировки попросту не хватит сил. Недостаток углеводов может также снизить мыслительные способности, скорость реакции, даже остроту зрения, не говоря уже об эмоциональной нестабильности — постоянной спутнице низкоуглеводной диеты.

Так что, если вы боитесь, что не похудеете, переедая углеводов, обратите внимание на такую схему как белково-углеводное чередование (БУЧ). Это научно обоснованная система питания, позволяющая спортсменам в короткие сроки достигать своих целей в сфере строительства тела (в том числе и похудения в ногах).

При любом способе контроля питания необходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • Мучные и кондитерские изделия;
  • Рафинированные продукты;
  • Так называемый джанк-фуд;
  • Полуфабрикаты.

Чем проще продукты на вашем столе, и чем менее они обработаны технологически, тем лучше для ваших ножек и фигуры в целом.

Почти всегда лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер сопровождаются целлюлитом. Уменьшить его проявление помогает, в числе прочего, и тщательно подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями питьевой режим. Ведь целлюлит — это, по сути, деформированные жировые клетки с утолщенной мембраной, из которых затруднен отток жидкости. Попробуйте пить небольшими порциями (до 50 мл) равномерно в течение дня так, чтобы за сутки выпивать около 1,5 л чистой воды.

Откажитесь от черного чая в пользу зеленого, матэ, пуэра. Они благотворно воздействуют на обмен веществ и обладают легким мочегонным эффектом. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, попробуйте пить вместо чая травяные мочегонные сборы, но осторожно: травы имеют не меньше противопоказаний, чем иное лекарство. При проблемах с почками или пониженном давлении мочегонные средства принимать не стоит.

Обертывания для похудения ног

Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания читайте тут.

Как делать обертывания?

Выполняется обертывание в следующей последовательности:

Антицеллюлитные средства

В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:

Эффект от обертываний

После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:

  • Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
  • Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
  • Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
  • Уходят лишние сантиметры;
  • Возникает ощущение легкости.

Противопоказания

Обертывания — сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Гинекологические заболевания;
  • Варикоз нижних конечностей;
  • Опухолевые процессы;
  • Почечная недостаточность;
  • Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

Без достаточных физических нагрузок похудеть именно в ногах, тем более, быстро, не получится. Оптимальным является сочетание силовых и аэробных нагрузок. Забудьте о лифте, даже если вы живете на десятом этаже, не вспоминайте и об общественном транспорте — если до конечной точки пути менее получаса ходьбы, идите пешком. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км. Чтобы измерить свои маршруты, можно использовать шагомер, Яндекс-карты или просто ориентироваться по времени (5 км за час).

Если у вас есть проблемы с суставами или большой лишний вес, предпочтите плавание и ходьбу. Стройные и здоровые люди могут бегать, прыгать на скакалке, проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. В последнее время интервальный тренинг становится всё более популярным и у профессиональных спортсменов — точно рассчитанное чередование нагрузок переменной интенсивности позволяет воздействовать на разные мышечные волокна, создавая наилучшие условия как для жиросжигания, так и для укрепления мышц.

Эффективные диеты

Диеты, помогающие похудеть в ногах, как и все диеты, требуют отказа от мучного, жирного и сладкого. Делайте упор на творог с низким процентом жирности, картофель в мундире, фрукты, отварные куриные грудки. Из напитков выберите зеленый или черный чай без сахара, молоко или молокочай — симбиоз молока и зеленого чая с медом. Пейте не менее двух литров негазированной минеральной воды.

Диета для уменьшения объема ног и бедер

Помимо стройных ног, диета принесет вам ускорение метаболизма и улучшит работу печени.

Из рациона необходимо убрать:

  • жирную, жареную и копченую еду;
  • сладкое в виде пищи и напитков;
  • выпечку из муки первого и высшего сорта;
  • консервированные продукты и алкогольные напитки.

Также сведите к минимуму употребление животных жиров, сделав упор на овощи, фрукты и ягоды, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Чтобы улучшить перистальтику кишечника, употребляйте овощи в сыром виде до еды, а фруктами перекусывайте между основными приемами пищи.

Основу диеты составляют:

  • нежирные виды рыбы, морепродукты и ламинария;
  • постное мясо и птица;
  • разные виды растительного масла холодного отжима;
  • обезжиренные кисломолочные продукты без подсластителей;
  • соевые продукты;
  • яйца, мед, зелень;
  • гречневая и овсяная крупа, коричневый рис;
  • чеснок, имбирь, острый перец.

Ваше меню должно быть сформировано с соблюдением пропорционального соотношения белков, жиров и углеводов – 30/30/40. Для роста мышц количество белка не должно опускаться ниже 1 г на 1 кг веса. Калорийность меню — 1200 ккал в день. Всю пищу делим на пять приемов: три основных и два перекуса. Между ужином и сном должно пройти не менее четырех часов. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды.

Летняя арбузно-дынная диета

Арбузно-дынная диета прекрасно справляется с ушками на боках, помогая похудеть в ногах.

Диета на основе дынь и арбузов подразумевает, что вы будете употреблять в пищу не только эти два продукта. Дыня или арбуз присутствуют в вашем рационе 4-5 раз в день в количестве 2-2,5 кг (если речь идет об арбузе). В дополнение к ним добавляйте в меню продукты из диеты для уменьшения объема бедер и ног, на завтрак съедайте кашу.

Кстати, дыня лучше усваивается, если есть ее до или после основных блюд. Не совмещайте ее с алкоголем и кисломолочной продукцией. Для десерта из дыни, лучше выждать 20 минут после обеда.

Вы можете использовать арбузно-дынный рацион в качестве монодиеты на день. Но к этим продуктам нужно подходить с осторожностью. Диета не рекомендуется:

  • диабетикам, так как арбуз и дыня — легкоусвояемые углеводы;
  • при проблемах с почками, например, при пиелонефрите или камнях (продукты провоцируют их вывод, что может привести к почечной колике);
  • при болезнях ЖКТ следует проявлять осторожность.

Массаж для похудения ног

Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.

Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик — это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).

Адресное воздействие в данном случае позволяет худеть именно в проблемных местах.

К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья — специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.

Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите эту статью.

Алена Потапина
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стиль Жизни