Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься. Названия для девушек

1. Блочная рама

В данном тренажере можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку ног и ягодиц:

— отведение ноги назад стоя – ягодицы, бицепс бедра (1);

— отведение ноги назад с упором на скамью (2)

— отведение ноги в сторону – внешняя поверхность бедра, ягодицы (3)

— сгибание ноги, стоя на коленях – бицепс бедра (4)

— приведение ноги – внутренняя поверхность бедра,ягодицы (4)

— приседания с нижнего блока – ягодицы (6)

— обратная тяга у нижнего блока – бицепс бедра (7)

2. Тренажер для сгибания ног лежа

— сгибание ног лежа – бицепс бедра (1)

— отведение ноги назад – ягодицы, бицепс бедра (2)

— ягодичный мостик – ягодицы (3)

3. Тренажер для сгибания ног сидя

— сгибание ног сидя – квадрицепс

4. Тренажер для отведения ноги назад

— отведение ноги назад — ягодицы, бицепс бедра

5. Тренажер Смита

— приседания – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, внутренняя поверхность бедра (1)

— выпады назад/вперед – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (2)

— болгарские выпады – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (3)

6. Тренажер для сведения/разведение ног

7. Тренажер платформа

На жиме платформы существуют множество вариантов постановки ног, от этого будет зависеть, какие мышцы подвергаются нагрузке. Ниже я приведу лишь несколько возможных вариантов жимов:

— жим ногами с узкой и высокой постановкой ног – ягодицы, бицепс бедра (1)

— жим ногами с широкой и средней постановкой ног – ягодицы, внутренняя часть бедра, бицепс бедра (2)

— жим ногами посередине платформы с узкой постановкой ног – квадрицепс (3)

— жим по одной ноге с разной постановкой ноги — ягодицы, бицепс бедра/квадрицепс (4)

8. Тренажер для гиперэкстензии

— гиперэкстензия с круглой спиной – ягодицы

Это были основные тренажеры для женщин, с помощью которых они могут бороться со своими проблемными зонами нижней части тела, а именно: ног и ягодиц. А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших тренажеров для женщин на верхнюю часть тела, так как руки, зона декольте и спина очень часто также бывает проблемной зоной многих женщин.

Описание каждой разновидности

  1. Самым эффективным тренажером для кардионагрузок является велосипедный прибор. Он эффективно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и при этом способствует активному развитию мышц ног и ягодиц. В зависимости от системы сопротивления, существуют механические и магнитные модели. Представители первой группы оборудованы ременной системой нагружения, т. е. при интенсивном натяжении ремня возрастает величина нагрузки. Вторые модели работают по другому принципу, а нагрузка определяется расстоянием между постоянными магнитами и маховиком.
  2. Беговые дорожки. Считаются самым простым и эффективным кардиотренажером, если говорить об инструментах для сжигания лишних калорий. Существуют модели с механическим приводом — в таком случае полотно запускается при воздействии ног человека, а также электрические — работают от электрического привода. При изменении угла наклона полотна и скорости его движения можно поменять степень нагрузки на организм.
  3. Эллиптические модели. Отличаются необычной структурой и универсальностью, т. к. могут совмещать в себе функции двух разных тренажеров — степпера и беговой дорожки. Кроме комплексной разработки сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, такие модели укрепляют суставо-связочный аппарат, включая плечевые мышцы и мускулатуру. Многие представительницы прекрасной половины общества отдают предпочтение именно таким изделиям, и это является аргументированным решением, ведь у них происходит укрепление мышц ног, ягодиц и бедер, а нагрузка на коленные суставы сводится к минимуму. При этом верхняя часть тела стремительно укрепляется.
  4. Степперы. Имеют очень простую конструкцию и работают по принципу поднятия вверх по лестнице. В результате осуществляется активная нагрузка на мышцы ног и ягодиц. Ключевые элементы конструкции — педали — образуют единую целостную систему, при этом они остаются независимыми, поэтому девушка сама выбирает тип нагрузки для каждой педали по отдельности.
  5. Гребной тренажер. Отличается особой универсальностью, т. к. одновременно воздействует на все группы мышц. Часто называется грудным тренажером.

Женские модели

Большинство женщин посещает спортивный зал с одной целью — подтянуть проблемные зоны (бедра, ягодицы, талию), а также избавиться от лишних килограмм веса. Поэтому их любимыми снарядами являются кардиотренажеры, обручи, скамьи для закачки пресса, компактные гантельки и коврики.

Однако в арсенале прекрасных дам часто встречаются и «мужские» изделия, такие как бабочка, которая предназначается для развития груди, а также тренажеры для проработки ног. В любом случае весь спортивный инвентарь предназначается для выработки выносливости, укрепления сердечно-сосудистой деятельности, а также стремительного сжигания калорий.

Что касается аэробных моделей, то они предназначаются для развития дыхания и активной борьбы с лишним весом. В описании таких приборов присутствует параметр — частота биения сердца, который подразумевает оценку нагрузки на сердце с целью повышения эффективности занятий. Занимающаяся женщина может изучить текущий пульс и при этом мониторить ряд других показателей, включая:

Для таких целей конструкция оборудована специальным компьютером-анализатором с кучей датчиков.

Среди стандартного набора кардиотренажеров для девушек:

  1. Велосипедные модели.
  2. Беговые дорожки.
  3. Орбитреки.
  4. Степперы.
  5. Гребные тренажеры.

Тренажеры для верхней части тела

1. Гравитрон

— подтягивания – спина, руки, плечи (1)

— отжимания на брусьях – спина, руки, плечи (2)

2. Тренажер Смита

— жим с груди/за голову; стоя/сидя/лежа; широким/узким хватом – грудь, плечи (1)

— тяга к подбородку – плечи (2)

3. Тренажер для гиперэкстензии

— гиперэкстензия с ровной спиной – спина, поясница

4. Тяговый блок на тросе

В зависимости от ширины хвата работают разные группы и пучки мышц.

— вертикальная тяга к груди/за голову широким/узким/обратным хватом – спина, руки (1)

— горизонтальная тяга к поясу – спина (2)

5. Блочная рама

— разгибание рук на трицепс (1)

— сгибание рук на бицепс с разными рукоятями (2)

— тяга рукояти к поясу с верхнего блока – спина (3)

6. Тренажер «бабочка» (трансформер)

Данный тренажер может менять направления своего движения и дает возможность работать над различными группами мышц.

— сведение рук – грудь (1)

— разведение рук – плечи (задние дельты) (2)

Это были основные силовые тренажеры для женщин, которые помогают проработать мышцы спины, плеч и рук. А теперь переходим к тренажерам для пресса.

Как выглядит многофункциональный спортивный зал

Если вы собираетесь записаться в спортзал и пришли в соответствующее заведение, то перед тем как приступить к изучению использования тренажеров, необходимо условно разделить аудиторию на две группы:

Представители первой группы приходят сюда, чтобы наращивать объёмы и развивать выносливость. Вторые — чтобы лишиться неприятной жировой прослойки. За счёт такой особенности в спортивных залах часто практикуется разделение по половому признаку: девочки — направо, мальчики — налево. Но так бывает не всегда. Следует рассмотреть общий, универсальный случай т. е. предназначение конкретных железок и агрегатов. В основном весь инвентарь спортивного зала можно разделить на:

  1. Наборы и конструкции для фитнес-упражнений, повышающих стройность фигуры (степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики и мячи). Такие изделия подходят для представительниц прекрасной половины общества, т. к. не предусматривают работу с большим весом.
  2. Тренажеры. Принцип действия таких устройств заключается в воздействии на разные группы мышц с отягощением.
  3. Силовой инвентарь (штанги, блины, а также грифы).

Тренажеры могут разделяться, в зависимости от выполняемой задачи, на:

  1. Кардио-упражнения (беговые дорожки, орбитреки, велосипедные тренажеры и т. п. ).
  2. Блочные (оборудованные встроенными весами, которые регулируются с помощью подвижного штыря).
  3. Рычажные (обладают свободными весами, которые «накидываются» на машину).
  4. Силовые рамы/машины («именные» тренажеры, выпущенные конкретными изобретателями).

Четыре последних группы принадлежат к категории силовых тренажеров. Большинство посетителей спортзала отдает предпочтение индивидуальному типу «машинок», но иногда можно встретить прекрасную девушку около какого-нибудь тренажера для силовых нагрузок.

Кардио тренажеры для женщин

1. Велотренажер

2. Степпер

3. Орбитрек (эллипс)

Все вышеперечисленные тренажеры хорошо прорабатываю мышцы ног и ягодиц, так что если, выполняя кардио-сессию, вы хотите еще дополнительно заставить ваши мышц ног и ягодиц работать, то выбирайте данные тренажеры.

4. Беговая дорожка – является самым лучшим тренажером для ускорения вашего метаболизма и сжигания лишних калорий.

Конечно, это не все кардио тренажеры, которые существуют, но это основные и самые популярные, которые есть практически в каждом тренажерном зале. Выбрав себе тренажер по душе, вы сможете эффективно отработать на нем и получить свои бонусы в виде сожжённых калорий и прекрасного настроения. Поэтому с особой тщательностью подходите к выбору кардио тренажера, помните, что отчасти он является причиной вашего хорошего самочувствия и настроения после тренировки.

Ну вот и все, что я хотела вам рассказать о тренажерах для женщин. Как вы видите, любой тренажер может стать таким же женским, как и мужским. Сейчас нет такого понятия, что женщинам в зале не место, а поэтому мужчинам приходится делить свою ранее сугубо мужскую территорию с нами, хрупкими и милыми созданиями, которые иногда могут дать фору любому здоровому качку=) Тренажеры для женщин – это не какой-то особый вид тренажеров, это обычные тренажеры, которые женщины и девушки на равных правах с мужским полом могут использовать для своих очень важных целей! Так что, милые девушки, не стесняйтесь, изучайте функции тренажеров, покупайте абонемент в зал и вперед за своей мечтой вооруженные полученными знаниями!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

История создания спортивных тренажеров

В зависимости от размеров и типа зала (кто-то проходит тренировку в большом, сверхсовременном спортзале на несколько этажей, а кто-то в обычном подвале с базовыми приспособлениями), набор конструктивного наполнения может существенно отличаться. Тем не менее базовый набор «джентльмена», представленный сподручными снарядами и тренажерами, практически везде один и тот же. Поэтому есть смысл разобраться с базовым минимумом, который встречается практически в любом зале.

Перед тем как приступить к изучению таких изобретений, необходимо узнать небольшую предысторию их возникновения и дальнейшей эволюции. В распоряжении современных людей находится большое разнообразие устройств, которые способны сделать тело подтянутым и атлетичным. Однако так было не всегда, и нашим предкам приходилось закачивать разные группы мышц банальным бегом по холмистой местности и переносом грузов. Но стремительное развитие науки в области оздоровления и физической активности привело к активному совершенствованию новой отрасли.

Итак, в описании тренажеров упоминается, что они представляют собой механические или электрические устройства, которые способны имитировать ряд различных нагрузок и ситуаций. Что касается спортивных тренажеров, то они предназначаются для выполнения специальных упражнений для закачки и развития мышечной основы, тренировки сердечно-сосудистой системы, а также сбалансированного функционирования различных групп мышц.

В 1864 году Вильгельм Зандер (известный врач) основал в Стокгольме институт спортивных тренажеров, где появилось сразу 27 его собственных разработок. Эти модели отличались особой разнообразностью и были представлены:

  1. Механической лошадью для аэробики, которая присоединена к двигателю, задающему ритм.
  2. Устройства для приседания и совершения выпадов.
  3. Силовые рамы.
  4. И многое другое (для тяги и жима).

Вскоре тенденцию подхватил Ханрик Клингерт, который в XIX веке придумал устройство, напоминающее велосипедный тренажер. Такая конструкция отличалась невероятной простотой и представляла собой стул, на котором устанавливалась доска и рукоять, а снизу были приделаны педали. Затем в 1952 году был выпущен первый прототип беговой дорожки, и в мире спортивных тренажеров началась настоящая эволюция.

Как правильно заниматься на тренажерах в спортзале

Для многих из нас тренировка является важной частью недели. Но если вы регулярно занимаетесь на эллиптическом тренажере, а другие виды тренажеров в тренажерном зале вам больше напоминают трансформеров, чем оборудование для тренировки, то настало время обновить вашу тренировку!

Интересуетесь всем, что может предложить спортзал, и тем, как заниматься на тренажерах, но глаза разбегаются, и душа уходит в пятки при виде армии железных машин, которые стоят рядом со старой доброй беговой дорожкой? Больше бояться не стоит! Мы исследовали эти приспособления, которые не раз попадались вам на глаза и сегодня приоткроем завесу тайны, которой они были покрыты, и вы узнаете, как правильно заниматься на тренажерах.

Тренажер для широчайших мышц

Прорабатывает: широчайшие мышцы, бицепсы
Этот тренажер поможет сделать бицепсы рельефными и укрепит руки!

Возьмитесь за гриф, ладони смотрят вперед. Руки вытянуты, пресс напряжен, грудь расправлена. Теперь тяните гриф к груди. Используйте мышцы рук как можно меньше, вместо этого задействуйте боковые мышцы, вы должны буквально спиной почувствовать, как это. Удерживайте на один счет, затем медленно вернитесь в исходную позицию, чтобы закончить повтор. Вы должны выполнить 3 сета по 8-10 повторов.

Тренажер для жима ногами

Прорабатывает: квадрицепсы, ягодицы
Думайте о тренажере для ног, как о волшебном средстве, которое сделает ножки просто восхитительными. Бонус: вы также прорабатываете попу!

Откиньтесь на спинку и поставьте ноги на платформу. Медленно толкайте ноги вперед до тех пор, пока колени не будут лишь слегка согнуты. Но не нужно их полностью выпрямлять. Затем, опустите вес, притягивая колени снова к груди – это один повтор. Сделайте три сета по 8-10 повторов.

Скамья для пресса

Прорабатывает: мышцы пресса
Эта универсальная платформа позволит вам выполнять несколько видов упражнений для пресса, проработать разные группы мышц, чтобы вылепить ваш кор.

Сядьте так, чтобы ногами цепляться за ролики, как показано на фото. Руки положите за голову, плечи и шея в одной линии. Медленно откиньтесь назад, пока плечи не окажутся всего в нескольких сантиметрах от скамьи. Напрягая пресс, поднимите себя (это должно напоминать привычное упражнение со скручиванием). Чтобы на самом деле проработать пресс, старайтесь на подъеме не тянуть голову вперед. Чтобы тренировка была полноценной, сделайте 5 сетов по 10 повторов.

Тренажер для подкачки задней поверхности ног

Прорабатывает: задние мышцы бедер
Этот тренажер укрепит задние мышцы бедер и придаст отличную форму вашим ногам!

Сядьте за тренажер, ступни под подставкой, пальцы ног смотрят вперед. Напрягая задние мышцы бедра, поднимайте ноги вверх, выпрямляя их, на выдохе. Верхняя часть тела не должна перемещаться по сиденью. Удерживайте позицию секунду, затем медленно опускайте ноги в исходное положение на вдохе. Вы закончили повтор. Выполните 3 сета по 8-10 повторов.

Тренажер для сведения рук (пек дек)

Прорабатывает: грудные мышцы, дельтовидные мышцы
Этот тренажер часто считают исключительно мужским оборудованием. Но нельзя недооценивать его способность укреплять руки и грудь!

Сядьте, спиной упираясь в спинку. Сводите руки и локти вместе, подтягивая держатели друг к другу. (Старайтесь делать так, чтобы они почти касались друг друга). Напрягайте мышцы груди вовремя выполнения упражнения, сводя локти вместе. Вернитесь в исходную позицию и закончите повтор. Сделайте, по крайней мере, 2 сета по 10 повторов.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

Прорабатывает: ягодицы
Если вы хотите стройные бедра, то обязательно попробуйте этот тренажер. Он проработает мышцы верхней части ноги, что является неотъемлемым условием подтянутого вида.

Сядьте за тренажер, ноги вместе, ступни на отдельных платформах. Толкайте платформы в стороны, разводя ноги, не спешите. Затем дайте ногам вернуться к центру, но не в исходную позицию. Держите мышцы напряженными во время выполнения упражнения. Два сета по 10 раз – это именно то, что вам нужно.

Тренажер для жима плеча

Прорабатывает: дельтовидные мышцы
Эта машина на самом деле эффективна, когда речь заходит о лепке мышц, особенно плеч!

Убедитесь, что вы сидите правильно, так как неправильное может привести к травме. Когда беретесь за ручки, локти должны быть на одном уровне с плечами, а бедра – параллельны полу. Возьмитесь за наружные ручки, спину держите прямо, пресс напряжен. Затем выпрямите руки, но не полностью. Опустите вес, чтобы завершить повтор. Выполните три сета по 8-10 повторов.

Гребной тренажер

Прорабатывает: квадрицепсы, бицепсы, спину, мышцы пресса

Преимущества этой гениальной машины в том просто невероятны! Тренировка на гребном тренажере развивает мышцы и одновременно является отличным упражнением кардио!

Виды тренажеров для спортзала. Предназначение и принцип работы

Каждый новичок, который решил пойти в тренажерный зал, сталкивается с вопросом: «какие бывают виды тренажеров, и как на них заниматься?». Ведь сегодня такие изобретения представлены большим разнообразием, поэтому разобраться с принципом их работы, предназначением и другими тонкостями довольно сложно. Уточнять названия тренажеров у специалистов не совсем корректно и даже стеснительно, поэтому начинающие бодибилдеры выбирают самые простые и понятные приборы (как правило, это скамья для закачки пресса) и начинают «долбить» свой живот на протяжении всего занятия.

Действительно, на изучение существующих тренажеров для рук и спины, пояса и ягодичной зоны, а также других групп мышц, иногда уходит очень много времени. Даже после продолжительного посещения спортзала не все новички знают, как здесь всё устроено, и для чего тренер может назначить отдельные приборы. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей и качественно накачать своё тело, необходимо правильно оценить базовые тонкости и ключевые моменты.

Алена Потапина
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Стиль Жизни